A pesar de que en el mundo existe mucha gente apasionada del deporte, el ejercicio y el cuidado del cuerpo, todavía hay más gente que como yo, siempre encuentra algún pretexto para no hacer ejercicio. Algunas de las excusas más habituales son: «estoy cansado», «tengo muchas cosas que hacer», «el gimnasio es muy caro», «no noto los resultados» o «no tengo tiempo». Pues bien, ¡Estas excusas se han acabado!.

En el artículo de hoy te quiero presentar una rutina de ejercicios efectiva que sólo te llevará 7 minutos al día, para la que sólo necesitarás una silla y que ha sido científicamente probada. ¿Te parece atractiva esta propuesta? Entonces ármate de voluntad y consigue una silla porque el trabajo está a punto de comenzar.

7 Minutos de rutina diaria Super-Efectiva

(Tabla de ejercicios más abajo)

Los objetivos de esta rutina son varios: Perder un poco de peso (si lo necesitas), ganar masa muscular y mantener un cuerpo tonificado porque ya se sabe: «mens sana in corpore sano». Esta rutina consta de 12 ejercicios que combinan alto esfuerzo con breves descansos y está desarrollada por investigadores del «American College of Sports Medicine».

La clave del funcionamiento de estos ejercicios es que se deben realizar de manera rápida para entrar en un estado de entrenamiento de alta intensidad. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio intenso en intervalos cortos tiene muchos de los beneficios que proporciona el ejercicio menos intenso en intervalos largos. De este modo podremos ahorrarnos unas cuantas horas a la semana de nuestro preciado tiempo.

Para realizar esta rutina de una manera correcta debes tener en cuenta que cada vez que termines un ejercicio debes descansar únicamente 10 segundos que servirán a tus músculos para tomar aliento y recuperarse. Recuerda que son ejercicios de alta intensidad y que por lo tanto y según palabras de los propios investigadores tienes que sentirte incómodo realizándolos, es decir, te tienen que cansar, tienes que hacerlos dándolo todo, poniendo tu esfuerzo en una escala del 1 al 10 por encima del 8. Resumiendo: Son sólo 7 minutos pero deben ser 7 minutos «desagradables».

¿Qué te parece? ¿Te animas a probarlo? Si lo combinas con una buena alimentación, los resultados pueden ser espectaculares.

tabla de ejercicios-01

Imagen: Edson Hong

 

21 Comentarios

  1. Pero cuantas reps de cada cosa? o son 7 minutos de cada ejercicio o que??????

    • Son 20 segundos cada ejercicio. Y descansar 5 segundos entre cada uno

  2. Cuantas reps por ejercicio, cuanto tiempo??? Dice que 7 minutos pero 7 minutos en total? Por cada ejercicio?????

  3. Las flexiones con rotación son mas difíciles de lo que parecen

  4. marcos suquilanda

    pero cuantas repeticiones debo hacer de cada ejercicio, no lo entiendo vien.!! :/

  5. francisco veron

    no dice cuanto tiempo hay que hacer cada ejercicio

  6. Cuantas repeticiones debería hacer de cada rutina?

  7. Cuantas repeticiones para cada uno???? O son 7 minutos en cada uno???? Descanso después de cuanto????osea falta esto no???

    • De 8 a 12 reps por cada ejercicio
      Cada ejercicio se debe hacer por 30 segundos con un descanso de 10 seg

  8. voy a probar un tiempo para observar si surgen resultados positivos

  9. De 20 segundos cada ejercicio y descansar 10 entre cada uno

  10. Descarguenlo empiezas con 30 segundo por ejerció y van aumento conforme vas avanzando

  11. Tomando en cuenta que son solo 7 minutos, eso en segundos nos da un total de ‘420s’, pero con un descanso de ’10s’ entre cada ejercicio multiplicado por 12 que es el numero de ejercicios presentados en la tabla, daría un total de ‘120s’ de descansos, por lo tanto ‘((420s – 120s) / 12) = 25s.

    En resumen solo tendrían que realizar por 25s cada uno, con descasos de 10s entre cada ejercicio.

    Saludos!!

  12. Por lo que vi en otra pagina, son 30 segundos de cada ejercicio, la demas informacion es perfecta, saludos

  13. Si dividimos la rutina de la imagen y descontamos los descanzos entre cada ejercicio, serian solo 25 sugundos por cada uno mas, similar al tiempo de varias rutinas de insanity

  14. No sean flojos y usen las matematicas para calcular el tiempo de cada ejercicio… vamos pensar es gratis….

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