La mayoría de las personas soñamos de manera involuntaria, no podemos controlar cuando queremos soñar ni en que queremos soñar y simplemente nos resignamos a que esto siga siendo así. ¿Verdad que estaría bien elegir que queremos soñar todas las noches?

Podemos aclarar antes de comenzar que es casi imposible controlar lo que vas a soñar todas las noches sin excepción, pero según expertos como Deirdre Barrett, profesor de psicología en la Harvard Medical School existen técnicas que nos ayudarán a inducir estos sueños hacia las temáticas que más nos interesan. ¿Qué te apetece soñar hoy?

En este artículo hemos recopilado algunos de los mejores consejos extraídos de estudios científicos que se han realizado en universidades y centros médicos de todo el mundo. Si consigues darte cuenta durante un sueño de que estás soñando te será relativamente fácil comenzar a decidir que quieres soñar.

La técnica definitiva para soñar lo que quieres

En diferente medida podemos controlar nuestros sueños e incluso tener sueños lúcidos en los que somos totalmente conscientes de que estamos soñando. ¿Has tenido alguna vez la seguridad de saber que te encontrabas dentro de un sueño? Si la has tenido sabrás que puede ser una experiencia increíble ya que puedes moverte a tu antojo por este mundo onírico. Con estos consejos podrás entrenar tu capacidad de controlar lo que quieres soñar y además modificar el transcurso de tus sueños.

1. Duerme lo suficiente

Este es posiblemente el consejo más aburrido pero a su vez uno de los más importantes. La mayoría de los sueños se producen durante la fase REM, que es una fase de sueño que se da sólo durante aproximadamente un 25% del tiempo que pasamos durmiendo. Esta fase se caracteriza por el movimiento rápido de los ojos y por una actividad cerebral muy elevada.

Si no dormimos lo suficiente estaremos acortando el tiempo que pasamos en fase REM que ya de por sí no es demasiado. Además, el dormir poco y mal, evita que podamos controlar nuestra actividad cerebral ya que la irregularidad de estas fases dependiendo del día nos impide conocer inconscientemente el patrón de ciclos de sueño que seguimos.

Además un estudio realizado por la publicación Sleep and Biological Rhythms en 2011 demostró que si vamos a dormir temprano estaremos mejorando las posibilidades de tener sueños placenteros y positivos, si nos vamos tarde será más fácil tener pesadillas y sueños negativos. La explicación científica que se le ha dado a este hecho parece relacionada con la liberación de cortisol, la hormona del estrés que se comienza a liberar por las mañanas, justo cuando los que se echan a dormir tarde y siguen durmiendo entran en fase REM.

Cómo controlar los sueños

2. Ten un diario de sueños

Un diario de sueños es básicamente un pequeño cuaderno en el que debemos apuntar los sueños en el mismo momento en el que nos despertamos y los recordamos. Está comprobado que cuanto más tiempo pasamos despiertos después de haber soñado, más posibilidades tenemos de olvidar lo que hemos soñado y por ello es importante escribirlos al momento.

Apuntar todas las noches tus sueños en un cuaderno no sólo te permitirá tener un curioso recuerdo para el futuro sino que también te ayudará a aprender a identificar los sueños, a encontrar elementos en común y a ser capaz de saber cuando te encuentras dentro de uno.

Si no eres capaz de recordar nunca tus sueños eso quiere decir que no son demasiado vividos y las posibilidades de que puedas controlarlos serán escasas.

3. Haz chequeos de realidad

Los chequeos de realidad son pequeñas pruebas que demuestran fácilmente si estás soñando o estás despierto. Si quieres tener sueños lúcidos debes hacer varios chequeos de realidad durante todo el día estando despierto.

Por ejemplo, uno de los chequeos de realidad más habituales es preguntarse “¿estoy soñando?” y poner dos dedos de una mano sobre la palma de la otra para intentar atravesarla. Por supuesto esto en la realidad es físicamente imposible, pero en un sueño puede convertirse fácilmente en realidad. Otro chequeo bastante habitual es intentar volar, por supuesto esto no significa que te tengas que tirar por la ventana, simplemente debes intentar despegarte del suelo levitando mientras te preguntas ¿es un sueño?

¿Para que sirven estos chequeos? Cuando nos encontramos en un sueño pocas veces somos conscientes de que estamos en uno hasta que nos levantamos. Si hacemos chequeos de realidad durante el día, nuestro subconsciente los entenderá como algo habitual y los repetirá en los sueños. Cuando un chequeo de realidad se produce en un sueño cobrarás conciencia de que estás soñando y podrás comenzar a disfrutar moldeando este sueño a tu antojo. Cada vez con el paso del tiempo y la práctica con más destreza.

Cómo controlar los sueños

4. Visualiza lo que quieres soñar

Todas las noches antes de ir a dormir debes visualizar lo que quieres soñar y mentalizarte para hacerlo. Para ello apaga las luces por completo, túmbate en la cama boca arriba y comienza a generar pensamientos sobre lo que te gustaría soñar; refuerza estos pensamientos verbalmente con una frase o concepto, por ejemplo: “Quiero soñar que puedo volar y quiero recordar lo que sueño”.

Si consigues dormirte con esos pensamientos en la cabeza te será mucho más fácil poder soñar con ellos. Según Stephen LaBerge, doctor en psicofisiología por la universidad de Stanford, este es el primer paso para comenzar a tener sueños lúcidos en los que controlemos lo que ocurre.

5. Rememora tus sueños

Cuando vayas a dormir, si has tenido un sueño recientemente que te haya parecido interesante, debes intentar recordarlo y visualizarlo y modificarlo a tu antojo, por ejemplo, dándole otro final.

Este proceso que podría considerarse un sueño lucido pero estando despierto tiene como objetivo conseguir que te duermas con los sueños lúcidos como último pensamiento en la cabeza. Esta es una de las claves principales de la técnica MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) desarrollada Stephen LaBerge y que está considerada como una de las técnicas más efectivas para conseguir tener sueños lúcidos.

Recuerda que los resultados de esta técnica no son instantáneos sino que debes ir entrenando poco a poco tus habilidades para alcanzar el objetivo de controlar tus sueños y soñar lo que queramos. Pruébalo y cuéntanos tu experiencia.

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Imagen: Eddi van W.Hartwig HKDmark sebastian

"Navarrico" de nacimiento asentado en Barcelona. Apasionado de la tecnología, el marketing, los viajes, el cine y las series de TV. Compagino mi trabajo con la escritura de artículos para blogs, y aunque parezca mentira, todavía me queda tiempo para disfrutar del resto de mis aficiones. Mi última creación blogger personal es Supercurioso.com, si sientes curiosidad te invito a que la visites.

16 Comentarios

  1. Comento mi vivencia de sueños:
    De pequeño solía tener terrores nocturnos noche tras noche, lo pasaba fatal, imaginaos llegar al punto que hasta sufría en los sueños! Imaginaos que me venía cualquier criatura y me mordía, pues sentía dolor! No sé si sería mental o yo mismo agarrándome pero valla… total que aprendí a reconocer cuando estaba soñando y de ahí a saber despertarme, la forma más sencilla y típica era suicidándome en el propio sueño, y ya después empecé a sacar otras técnicas como por ejemplo la más relevante, cuando reconocía que estaba soñando, de repente aparecía en la casa de mi pueblo, bajaba las escaleras y abría la puerta que estaba al fondo, la cerraba, me tumbaba, cerraba los ojos y me despertaba, esa era la mejor técnica, hasta llegar al punto de terminar el sueño siempre de la misma manera cada vez que tenía pesadillas. Conforme fui creciendo las pesadillas fueron cesando. Hoy en día reconozco cuando sueño y los suelo controlar, es interesante la verdad. Incluso hay sueños que los escribo nada más despertarme debido a que me sacan ideas para escribir libros y demás jajaja

    • Yo de peqeño tambien solia tener muchas pesadillas muchas noches q me despertaba con miedo de volverme a dormir porq empezaba de nuevo la pesadilla y no podia buscar ningun truco porq internet y estas cosas no abia y cuando menos podia dormir era cuando me rayaba pensando en como seria cuando me muera eso es algo q aum cuando lo empiezo a pensar lo paso asta mal yo solo rayandome y puedo pasar oras sin dormir

  2. Antes de aver leido esto, con anterioridad ee algunis aňos, ya abia practicado esto, no con las mismas tecnicas, no es tan facil llegar a controlar lo que sueňas y si no lo practicas no puedes lograrlo, pero cuando se da cuenta que se esta en un sueňo esto es una experiencia facinante, a incluso en ocasiones tratas de salir del sueňo, pero te encuentras dentro de otro y simplemente no puedes determinar facilmente si es la realid o no, sin embargo es una experiencia unica.

  3. Bueno, yo ya había practicado esto unas noches anyes de leer esto y les digo que ahora ya puedo dominar mis sueños y darte cuenta que tu estás en etu propio sueño, es un experiencia única

  4. Muy bueno el tema, en lo que a mi respecta a veces sucede que puedo controlar lo que sueño, es decir, cuando estoy soñando todo se convierte en un estado irreal producto de mi subconsciente y en algún momento este estado irreal se convierte en “real” cuando percibo de manera consciente dentro del mismo sueño que estoy soñando, es algo confuso y puedo decir que lo invisible se hace visible en esa pequeña esfera temporal y fascinante. Una técnica que me ayuda es ver una película que me guste y me resulte familiar y quedarme dormido (suena gracioso) pero funciona ya que me traslado en el sueño a esa película y puedo alterar el guión y cambiar los significados. En una ocasión quise viajar al pasado y miré una película relacionada a ella y mi sorpresa fue que me trasladé al año en que nací (3 meses de haber nacido) y conocí amigos de mis padres y les di pruebas escritas de que yo era hijo de mis padres xxx y xxx, que mantuvieran esas pruebas hasta el año 2015 y me buscaran (hasta ahora los estoy esperando) conocí a mis padres que eran mucho mas jóvenes y se reían cuando me vieron pero yo tenía ese don de controlarlo todo, fue algo interesante. De esa manera descubrí que nosotros tenemos una pequeña máquina del tiempo en nuestra mente y podemos soñar en qué evento queremos estar, con quien queremos estar y lo que podemos aprender.

  5. Buenas mirad yo tengo un sueño en el que puedo saltar muy alto y en eso vuelo, pero el problema es que tengo miedo a las alturas y nose porque hay veces en el sueño que al saltar u comenzar a volar hacia donde quiero comienzo a elevarme cada vez más y pienso solamente en tocar el suelo pero aunque sepa que es un sueño me estreso muchísimo y me gustaría poder controlar eso si alguien a tenido algo parecido diganme gracias y saludos.

  6. Muchas gracias, de hecho el ultimo metodo to siempre lo hago :), no sabia que era normal, pero igual… tus ideas son muy utiles… Mil Gracias

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